Le street workout est une activité physique qui se pratique en extérieur, dans la rue ou dans un parc. Elle consiste à utiliser le poids de son propre corps pour se muscler et se maintenir en forme. Parmi les exercices les plus populaires pour les pratiquants de street workout, on trouve la planche. Cet exercice sollicite principalement les muscles abdominaux et les muscles du dos, et permet de travailler son équilibre et sa stabilité. Dans cet article, nous vous expliquerons comment réaliser une planche pour le street workout, étape par étape.
Comment réaliser une planche pour le street workout : étape par étape
Pour réaliser une planche pour le street workout, voici les étapes à suivre :
Placez-vous en position de pompes, en appui sur les bras et les pieds. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules et placées sous les épaules. Contractez les abdominaux et les muscles du dos, afin de maintenir votre corps droit et aligné. Maintenez cette position le plus longtemps possible, en veillant à bien respirer. Si vous débutez, vous pouvez commencer par tenir la position pendant 10 à 20 secondes, puis augmenter progressivement la durée. Pour varier l’exercice, vous pouvez également réaliser des planches latérales, en vous appuyant sur un seul bras.
Conseils pour bien réaliser une planche pour le street workout
Voici quelques conseils pour bien réaliser une planche pour le street workout :
- Veillez à bien aligner votre corps, en contractant les abdominaux et les muscles du dos.
- Ne creusez pas le dos, et ne cambrer pas le bas du dos.
- Gardez les bras tendus, les coudes légèrement fléchis.
- Regardez vers le sol, pour éviter de cambrer la nuque.
- Respirez calmement et régulièrement.
FAQs
Q : Combien de temps faut-il tenir une planche pour le street workout ?
R : Il n’y a pas de durée standard pour tenir une planche. Tout dépend de votre niveau et de vos objectifs. Si vous débutez, commencez par tenir la position pendant 10 à 20 secondes, puis augmentez progressivement la durée. Si vous êtes confirmé, vous pouvez tenir la position pendant plusieurs minutes.
Q : Quels muscles travaille-t-on lors d’une planche pour le street workout ?
R : Lors d’une planche pour le street workout, on travaille principalement les muscles abdominales.
Q : Est-il possible de varier les exercices de planche pour le street workout ?
R : Oui, il est possible de varier les exercices de planche pour le street workout. Par exemple, vous pouvez réaliser des planches latérales, en vous appuyant sur un seul bras, ou des planches avec des pieds surélevés.
Q : Doit-on réaliser une planche tous les jours pour progresser ?
R : Non, il n’est pas nécessaire de réaliser une planche tous les jours pour progresser. Il est recommandé de laisser un jour de repos entre chaque séance, afin de permettre à vos muscles de récupérer.
Conclusion
La planche est un exercice de street workout très efficace pour travailler les muscles abdominaux et les muscles du dos, ainsi que l’équilibre et la stabilité. En suivant les étapes que nous vous avons présentées, vous pourrez réaliser une planche pour le street workout de manière efficace et en toute sécurité. N’oubliez pas de respecter les conseils que nous vous avons donnés, et de varier les exercices pour éviter la routine. Avec de l’entraînement et de la persévérance, vous pourrez progresser et atteindre vos objectifs en street workout.