Le street workout est une discipline sportive qui consiste à réaliser des exercices de musculation en utilisant le poids de son propre corps. Cette pratique connaît un succès grandissant, notamment chez les jeunes, car elle permet de se muscler sans avoir besoin d’équipement spécifique. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les meilleurs exercices de dos pour le street workout.
Pourquoi travailler son dos en street workout ?
Les bienfaits du travail du dos en street workout
- Amélioration de la posture
- Renforcement des muscles du dos
- Prévention des douleurs lombaires
- Amélioration des performances dans les autres exercices
Les muscles sollicités dans les exercices de dos pour le street workout
- Grand dorsal
- Trapèze
- Rhomboïde
- Petit dorsal
Les meilleurs exercices de dos pour le street workout
Les tractions
Les tractions sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos en street workout. Il existe plusieurs variantes de tractions, chacune sollicitant plus ou moins les différents muscles du dos.
- Traction pronation : prise de barre avec les paumes vers l’avant, sollicite davantage les trapèzes et le grand dorsal
- Traction supination : prise de barre avec les paumes vers soi, sollicite davantage les biceps et le petit dorsal
- Traction neutre : prise de barre avec les paumes qui se font face, sollicite davantage les trapèzes et le grand dorsal
Le rowing horizontal
Le rowing horizontal est un exercice qui permet de renforcer les muscles du dos, notamment les rhomboïdes et le grand dorsal.
Position de départ : allongé sur le dos, les jambes fléchies et les pieds au sol, les mains sur la barre à hauteur des épaules.
Tirer la barre en direction du torse en contractant les muscles du dos. Revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Le lever de jambes en suspension
Le lever de jambes en suspension est un exercice qui permet de renforcer le grand dorsal et les abdominaux.
Position de départ : suspendu à une barre avec les mains, les bras tendus et les jambes ensemble
Ramener les jambes pliées vers la poitrine en contractant les abdominaux et les muscles du dos
Revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement
Les dips
Les dips sont un exercice qui permet de renforcer les muscles du dos, notamment les triceps et les épaules.
Position de départ : suspendu à deux barres parallèles avec les bras tendus
Descendre en fléchissant les bras, en gardant les coudes près du corps et en contractant les triceps et les muscles du dos
Remonter en tendant les bras en contrôlant le mouvement
Les précautions à prendre lors des exercices de dos en street workout
Les précautions à prendre lors des exercices de dos en street workout
Il est important de prendre certaines précautions lors de la pratique des exercices de dos en street workout pour éviter les blessures et les douleurs musculaires.
Échauffement : il est essentiel de bien s’échauffer avant de commencer les exercices de dos pour éviter les blessures. Des étirements ciblés peuvent également être réalisés après l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire.
Progressivité : il est important de progresser petit à petit dans la difficulté des exercices pour éviter les douleurs musculaires et les blessures.
Technique : il est essentiel de bien maîtriser la technique de chaque exercice avant de passer à des variantes plus difficiles. Une mauvaise technique peut entraîner des blessures.
Repos : il est important de laisser des temps de repos suffisants entre les séances d’entraînement pour permettre aux muscles de récupérer et de se renforcer.
FAQ
Combien de fois par semaine doit-on travailler le dos en street workout?
Il est recommandé de travailler le dos en street workout deux à trois fois par semaine en alternant les exercices pour solliciter l’ensemble des muscles du dos.
Quel est l’exercice de dos le plus efficace en street workout?
Les tractions sont considérées comme l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos en street workout, car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Peut-on travailler le dos en street workout sans équipement ?
Oui, il est possible de travailler le dos en street workout sans équipement en utilisant le poids de son propre corps. Les tractions, le rowing horizontal, le lever de jambes en suspension et les dips sont des exercices de dos qui ne nécessitent pas d’équipement spécifique.
Conclusion
Les exercices de dos sont essentiels dans une routine de street workout pour améliorer sa posture, renforcer ses muscles dorsaux, prévenir les douleurs lombaires et améliorer les performances dans les autres exercices. Les tractions, le rowing horizontal, le lever de jambes en suspension et les dips sont des exercices efficaces pour travailler le dos en street workout. Il est important de prendre des précautions lors de la pratique de ces exercices pour éviter les blessures et les douleurs musculaires. En respectant ces recommandations, vous pourrez renforcer votre dos et améliorer vos performances en street workout.